もくじ
【ダイエット中にプロテインパウダーを飲む前に知っておきたい驚愕の事実】
「ダイエット中や筋トレをするならプロテインを飲んだほうがいいですか」
ダイエットをしている女性から、こんな質問を受けることがよくあります。今日は、こちらの質問についてお答えしていきましょう！
結論
目的によります。
- 筋肉をつけたいなら活用できる
- 健康でいたいなら、どのプロテインドリンクを選ぶかが重要
です。
プロテインを活用する時に大切な３つのポイント
プロテインを飲む時は、あくまでも
- 「嗜好品」
- 「活用の仕方次第」
- 「どのプロテインを選ぶかによって身体に及ぼす影響は変わる」
この３つのポイントを覚えておくとGOOD！！です。
プロテインを飲む時の注意点
僕は、キレイになりたい、キレイに痩せたい、というのであれば、そんなにお金をかけなくても（やることさえきちんとやれば）出来ますよ！とお伝えしています。
その一つとして、プロテインは活用できます。ただ、きちんとしたものを選んだり、摂取量に気をつけないと、腎臓や肝臓などの臓器を傷つけていることもあるよ！ということです。
プロテインパウダーを飲む前に知っておきたい驚愕の事実
ダイエットでプロテインを使っている方、これから飲もうとしている方は、下記の記事をご参考までにご覧になってみてください↓↓↓
上記記事のまとめ
コンシューマー･レポート (Consumer Reports) は、15種類のプロテインパウダーやドリンクを購入し、ヒ素、カドミウム、鉛および水銀の含有量を計測した。3回の使用量中の、ヒ素、カドミウムまたは鉛の濃度が、米国薬局方が定める耐容一日摂取量の基準を超えている。できるだけ多くの量を摂取することが推奨される製品であることを考慮すると、一日の摂取量がさらに高くなることが予測される結果となった。
どのような目的で痩せたいと思っているのか？を考える時代
痩せるのも大切だと思います。
そして、痩せる上で”健康をベース”に考えることも。間違ったプロテインドリンクなどをチョイスすると、健康を害する可能性があることも頭に入れながら、僕たちパーソナルトレーナーやダイエット指導者も知っておくべき。
おススメのプロテインドリンク
プロテインドリンクは、結構沢山の種類があります。が・・・、人口甘味料が入っていたり、乳化剤が入っているものが多いです。さらに、搾乳される牛の質自体が悪いものも。。
おススメは、グラスフェッドのミルクを使用したもの。グラスフェッドは、放牧されている牛ですね。（普通の乳牛は穀物を与えられ、運動しない＆ホルモン剤など投与されていることも多いです。分かりやすくいえば、脂肪が沢山ついた不健康な人をイメージしていただければわかりやすいかと）
その辺りChoiceのプロテインはグラスフェッド牛で、さらに添加物も入っていないです。（味は４種類あります。下記参考ください）
※僕なら、プレーンを購入して、味付けは自分で純正ココアを購入したり、シナモンとハチミツを入れてたりして、気分に合った味にして飲みます。
推奨使用方法
2スプーンにつき300mlの水または牛乳と一緒にお召し上がりください。一日を通じてお好きな時に間食としてもご利用いただけます。
1度に摂れるプロテイン（たんぱく質）の摂取量
先ほどの記事でもあったように、一回の食事で摂取できる量は２０～３０グラム程度です。（体重や筋肉量、内臓の状態（特に腎臓）によっても変わります）例えば、鶏肉であれば１００ｇで１５～２０ｇ程度のたんぱく質が含まれているため、それぐらいでも足りるということです。
※食品の成分を知りたい場合はコチラのサイトをご参考ください（正しいダイエットをしたいならカロリーは気にしない方が良いです。というより、気にしてもほとんど無駄です。参考：【これは知っておくべき！】ダイエットをする時にカロリー数値は９９．８％不要な理由】
よく、ステーキを３００ｇとか食べているトレーナーの人とかもいますが、彼らは身体を大きくしたい目的で食べいているので、ダイエット目的の女性は、あまり真似しない方がいいですね。笑 （人によって、体質やキャパシティーは異なります。たんぱく質の摂取量はあくまでも目安の一つにしてください）
腎臓が弱い人の特徴
腎臓が弱い人は
- 目やにが出やすいです（特に朝起きた時に）
- 顔色が土色っぽい色をしている
- あまり元気がないとか
- 寝起きが悪い
- 浮腫む
などの特徴がありますので、ご参考までに。
最後に
プロテインドリンクに限った話ではないですが、食品やサプリメントなどを選ぶ時に
- 何の目的でそれを選ぶのか？
- 口にした時に身体に及ぼす影響を理解しているか？
- 他にもっといい選択はないか？
を知っておくことは、とても大切なことです。
ただ・・・、調べるのが面倒くさいですよね。。笑
だからこそ、こういった人のブログをご活用いただければ幸いです！
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