【必読!】90日間で確実にダイエットの成果を出す方法~後編~

【必読!】90日間で確実にダイエットの成果を出す方法~後編~

 

こんにちは!女性専門パーソナルトレーニングサロンMERISE@恵比寿代表の池田快人です。

前回、90日間で確実にダイエットの成果を出す方法~前編~をお伝えしました。

【必読!】90日間で確実にダイエットの成果を出す方法~前編~

 

前回、混乱を招いたまま終わってしまった方のために、今日は後編をお伝えしていきましょう!

【こちらの参考記事】

【重要】ダイエットに失敗する人の5つの特徴

自分の強み(タイプ)を知る!12星座インデックス

16タイプ性格診断

 

ダイエットで確実に成果を出すために大切な事

 

ダイエットで成果を出すために、大切なことは


  • 正しい計画を立てる(目標達成のための地図を作る)
  • 計画をスケジュールに落とし込んでいく(日付や時間を決める)

この2つが大切だとお伝えしました。

 

そして、この2つをより具体的にするために

 

  1. ゴールを決める(-7キロ痩せる!とか、体脂肪率を25%にするとか、お気に入りのスカートを履くとか)
  2. ゴールまでの期間を決める(3/31までに達成するとか)
  3. ゴールに向かうために自分に出来ることをスケジュールに入れていく(食事内容を見つめなおすとか、運動をはじめるとか、寝る時間を増やすとか)

 

この3つをより綿密に決めること(これが決まらないと、スケジュールに落とし込んでも抽象的になりすぎて「行動」まで至らない場合が多いです)が大切です。

 

今日は、実際に僕が例題として書いた写真を見ながら進めていきましょう!

 

1.スケジュールに落とし込むために「現状を知る」

 

まず、確実にダイエットの成果を出すため、そして、自分を変えるダイエットのために大切な事。

それが、現状を知ること(受け入れること)です。

つまり、どうして今の体型になっているのか?今の体型になっているライフスタイルはどんなものか?を具体的にしてみることです。

旅をする時と同じように、まずは「どこからスタート(出発)するのか?」を知っておく必要があります。当然、人によって体型はバラバラです。つまり、スタート地点が違えば、行き方(ダイエットのやり方)も変わります。

そのために、自分がどんな体型をしているのかを「具体的に数字と写真に撮って」みてみましょう!

 

次に、アナタの体型はどれに近いか・・・

 

※こちらの体型はあくまでも目安として参考まで

 

僕は、よく体型づくりは「美容室に行った時のイメージで」とお伝えしますが、髪の毛がボサボサ&グチャグチャだと気分て下がりますよね?それと同じように、体型もグチャグチャ?笑だと、気分は下がると思います。何をするにしても。

 

2.ゴールと期限を設定する

 

次に、まずは90日後でOK!ですので、ゴールとその期限を設定します。(写真は6ヵ月後の設定になっています)

 

 

 

そして、次の写真から今度は自分の気分の上がる体型はどれだろう? という質問をしてから、選んでみてください!

 

 

 

 

3.ゴールに行くために何をすればいいのか?(方法)を具体的にする

 

次に、ゴールに行くために何をすればいいのか?を考えます。

実際にやってみると分かりますが、この辺りが普段慣れていないと「何をすればいいんだろう・・」と、なりやすい部分です。(そういう方は、その道の専門家に聞いた方が早いです)

 

 

これをもう少し具体的に・・・

 

 

 

4.1ヵ月のスケジュールを1週間単位に落とし込む

 

自分の中で、ある程度やることが明確になってきたら、これらを実際にスケジュールに落とし込んでいきます。

下の写真は、僕が1カ月分のやることを1週間ごとに分けてノートに書いたものですが・・・本来は、アナタ自身の手帳に書き込んでいくことをおススメします。必ず手書きで。

 

今回の例では、6ヶ月後の7/24迄に-13キロ・体脂肪-7%を目標に設定しています。それを90日後に区切ってみた時に、-7~8キロしていれば達成できるイメージが湧くでしょう。

それを逆算すると、1ヵ月で-3キロくらい落とせればペース的には充分達成されるイメージが湧くと思います。(目標を設定する時に、とても大切なことがあるので、より具体的な目標設定方法を知りたい方はダイエットを成功させるときに絶対に覚えておくべき5つのことをご覧ください。) ※コチラの記事は期間限定(1/13迄)で閲覧できます。パスワード「arigatou

 

5.1か月のスケジュールを1日単位に落とし込む

 

次に、1日単位にスケジュールを落とし込みます。(写真は、平日(月・火曜)と土曜です)

 

 

〇で囲ってあるところが、今までと生活スタイルを変えたところです。

 

少しわかりづらいと思うので、もう少し具体的に見てみましょう。

 

【ワンポイント】

今までの(太っている時の)スケジュールと、これからの(体型を変えるための)スケジュールに分けてみてみると分かりやすいです。

 

【Before&After】

 

次に、変えるべき部分を〇印で囲みます。そして、変えた部分に星印を付けてみます。

 

 

変えた点は


  • 1時間早起きする
  • 朝食を摂っていなかったが、摂るようにする
  • 出社を30分早めて60分早く退社する(早起きすると、仕事の効率はグッと上がります)
  • シャワーだけだったのをお風呂に浸かるようにする
  • 間食の質を変える
  • 夕食を早めにする
  • 夜に5分でも良いからストレッチをする
  • 60分早く寝る

※実際に、どこをどう変えた方がいいか?は、アナタの今の体型と目指す(ゴール)の体型によって変わります

 

多くの人が目標達成できない理由

 

ダイエットでも、仕事でも、多くの人が目標を達成できない理由は

目標が具体的になっていない

具体的なやることをスケジュールにまで綿密に落とし込んでいない

 

です。(実際は、それ以外の理由もありますが・・・今日はそこは置いておきます)

 

実際に自分でやってみると分かるのですが・・・ここまでスケジュールを自分で落とし込んでみると


  • 行動を起こす時の不安が軽減される
  • やることが明確になっている(時間単位で)から、どんな人でもやるイメージが湧く
  • スケジュールを自分で立てたことによって自信になる

 

例えば、アナタが朝起きて会社に行くときまでのことを考えてみてください。

 

自宅という、アナタのスタート地点が分かっている。会社という目的地(ゴール)も分かっている。そのために、どんな移動手段(方法・やり方)を使って行くのか?

さらに、会社に着くまでの時間(期限)も明確になっている。

その時間に間に合うように、例えば電車という移動手段を使い、さらにスケジュール(電車の発車時刻や乗り換え時間)に綿密に落とし込んである。だから、家を何時に出られればいいのかも、全て逆算できる。

 

だから、アナタは会社に時間通りに到達できるわけです。これは、ダイエットにも全く同じことが言えます。

ただ、会社に行くのとダイエットで違うことは

 

  1. 「目標達成の習慣化がされていないこと」
  2. 「成功体験が少ないこと」

 

慣れていても会社に遅れていったり、たまに電車に乗り待ちがいたりすることはありますよね?

だから、経験の少ないダイエットにおいては、リバウンドしたっていいんです。毎日通っている会社でさえ遅れることもあるんだから。というか、リバウンドするのなんて当たり前ですし、リバウンドしたことによって学べることがあるんです。

 

最後に

 

どうでしたか?

 

少しは、ダイエットに対しての不安が取り除けたでしょうか?

 

はっきりいって、ダイエットで成果をあげようとしたら、面倒なことは避けて通れないです。最初にお伝えした通り、美容室やエステみたいに行ったら何もしないでOK!というわけではないですから。

 

でも、そこにダイエットの醍醐味があるわけです。そして、アナタの成長の種があります。だって、今回お伝えした通り、ダイエットって本来は「自分で考えて取り組むこと」なんです。

そんな、巷の飲むだけで痩せるサプリメント、とかお腹に巻いているだけでウエスト-5センチとか、そんなのは僕からしたらダイエットとは言えないです。だって”自分で考える”という本質を無視しいているわけですから。

 

ダイエットの本質は、自分を磨くこと。です。少なくとも僕はそう思うし、僕たち人間が生まれてきた課題の一つでもあるでしょう。

 

今回、お伝えした方法は、面倒だし難しいです。

 

 

でも大丈夫!!

 

 

人って、自分で自分の可能性を諦めていなければ、いつでも変わることが出来るんですよね。

 

今回のやり方は、面倒かもしれないけれど・・・痩せて綺麗になりたい!自分に自信を持ちたい!と思っているけれど、今までこういうダイエットのやり方を経験したことのない方には超絶!!におススメするやり方です。

 

文章だけだと分かりづらいと思いますので、近々、目標達成するための目標設定のやり方とスケジュールの落とし込み方のワークセミナーも開催します。こちらのメルマガにご登録いただいている方にご案内します。(登録は無料です。14日間分のダイエット食品も学べます)

 

 

 

 

少しでも、ダイエットや体型に悩んでいる方の参考になりますように!

 

本日も最後までご覧いただきありがとうございました^^

 

 

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池田快人(いけだ かいと) 20代の時に年間3,000本以上のセッションを受け持つ。現在は、数少ない女性専門の男性パーソナルトレーナーとして20代~40代の女性がこぞって通うMERISE@恵比寿の代表。 綺麗に痩せたいならダイエットなんてやめちゃえ!!と毒を吐く人。 お忍びでモデルやタレントも通う、知る人ぞ知る隠れ家的サロン 女性専門ダイエットMERISE@恵比寿http://merise-ebisu.com/

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池田快人(いけだ かいと) 20代の時に年間3,000本以上のセッションを受け持つ。現在は、数少ない女性専門の男性パーソナルトレーナーとして20代~40代の女性がこぞって通うMERISE@恵比寿の代表。 綺麗に痩せたいならダイエットなんてやめちゃえ!!と毒を吐く人。 お忍びでモデルやタレントも通う、知る人ぞ知る隠れ家的サロン 女性専門ダイエットMERISE@恵比寿http://merise-ebisu.com/