【Before&After写真公開】ゆっくりと8カ月で-11.7キロ!のダイエットに成功

 

女性専門パーソナルトレーニングサロンMERISE@恵比寿代表の池田快人です。
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【Before&After写真公開】ゆっくりと8カ月で-11.7キロ!のダイエットに成功

 

前回の記事は、下の写真の90日間で15キロ痩せたお客さんの記事を公開しましたが、

 

今日は、短期ではなく長期的にゆっくり痩せてきているお客さんの

Before&Afterの写真を公開していきます。

 

8カ月で-11.7キロのダイエットに成功したお客さん

 

こちらは今年の2月の写真です。

 

 

この頃の体重が66.9キロ

食べ物は、こんな↓↓↓感じで

 

もちろん、パスタなども大好き(今もw)なので

コンビニ食が多く、外食に行ったときはパスタや

スイーツまで余すことなく食べていたそうです。笑

 

そして、下の写真が先月10月に撮ったものです。

 

12キロ近く落ちているので、並べてみると結構違います。

 

首や足のラインが細く綺麗になっただけでなく

心なしか口角が上がった気がします笑

 

 

今回は8カ月ほどで66.9キロ → 55.2キロまで落ちました。

-11.7キロです。

 

スタート時

体脂肪はたしか、もともと40パーセント弱。

うちのお客さんには多いですが笑、

彼女もそうストイックなタイプではなく

「まぁ、ゆっくり行きましょう」

僕ではなく彼女の口からのんびりやっていきましょう。と。笑

 

もともと、運動習慣もなければ、ましてやパーソナルトレーニングなんて

全く初めてでした。うちに来店されたキッカケはお友だちの紹介です。

 

最初に取り掛かったダイエット方法

 

これは、彼女に限った話ではないですが

ダイエットを始める時に大切なことは、まず自分自身の

  • 体型(体重、体脂肪率)
  • ライフスタイル
  • 食べているもの
  • 姿勢や見た目

 

この辺りを”認識”してもらう必要があります。

これは難しいことではなく単純に

  • 鏡を見る
  • 立ち姿を写真に撮る
  • 採寸をする
  • 測定(体重など)をする
  • 食べているものの写真を撮ったり書き出しをする
  • 体型以外の身体の症状をチェックする(不調や肩こりなど)

 

つまり、現状から目を背けずにしっかりと受け止めろ!と。笑

これらをチェック&評価して、本人に客観的に観てもらうだけです。

 

その上で、別に本人が今の体型を変えなくてもいいと思えば変えなくていいし

変えたいのであれば「どの程度を体型を変えて、そのために具体的に生活をどう変えるか?」

を話し合います。

 

パーソナルトレーニングを受けたことのない方は、

「美容室の身体バージョン」に思ってもらえれば分かりやすいと思います。

 

今回の目標設定

 

今回の場合は、まぁゆっくり行きましょう。という言葉の通り

3カ月で10キロ痩せましょう!などの会話は一切していません。笑

 

「まぁ、1年くらいかけて55キロ切れれば良いよね」という話でした。

 

がっつりと期間も目標設定も設定してやった方が成果が出る方もいらっしゃいますし

彼女のようにゆっくりのんびり(それでも、その都度目標はゆるく意識はさせます)

やったほうが長い目で見て体型が変わる方もいらっしゃいます。

 

タイプによりけりです。(そういうタイプ診断方法もあります)

 

ダイエットで具体的に改善した点

 

彼女の場合は、運動が全くの初心者なので

トレーニングはがっつりはやっていません。

気づかない程度に(気づいていますがw)強度を少しずつ上げているくらいです。

 

でも、やっぱり変わったのは食事や睡眠です。

凄いのは、食いしん坊だけれど料理を作ることなんて絶対にしない

と、言っていたのに今は料理を作ってお弁当を持っていくまでになりました!

 

あとは、気が向いたときに自らファスティング合宿にまで行きました。
(僕がやろうといったわけではなく、自ら率先して3泊ぐらいの合宿に申し込んでいました)

最近は、料理教室もデビューしたようです。

トレーニングはもちろんしますが、僕と話しているときは食べ物の話が中心です。笑

最近だと、高級食パンのお店が恵比寿にできた。とか、

牛タンのオムライスがのチャモロというお店が恵比寿にありますが

そこが美味しかったとか。そんな話が中心です。笑

 

ダイエットをしている時に大切にしたいポイント

 

彼女の凄いところは、いい意味で体重が安定していることです。

僕は基本的に

  • 体重を落としたい方
  • ダイエットをしたい方

には、体重を落とすことももちろんですが大切なポイントとして

体重の上限を決めておくことを意識させます。

 

一番落ちた体重から+1.5キロを上限として

そこを超えないようにするにはどうすればいいのか?

どんな食生活やライフスタイルを送れば体重が増えるのか?落ちるのか?

を、自分で知ることが大切になってきます。

 

例えば、朝の体重が53.0キロだった場合は、1週間の間で

54.5キロを超えないように食事の量や外食の回数などを調整します。

 

そんな中、彼女は体重がオーバーすることがほとんどなかったんです。
(もちろん、上がるときは2キロくらい上がることもありましたが、
それをズルズル長い期間引きずることはなかったです)

 

ちなみに、下の写真は彼女が付けている体重の記録です。

 

↑↑↑

こちらが2月の頃です。

 

彼女の場合は、1ヶ月におよそ1~2キロ減のペースです。

短期ダイエットの経験がある方やライザップさん、24/7ワークアウトさんに通ったことのある方であれば、

「体重の落ちが少ないなぁ」

「もっと、早く落としたいなぁ」

と、思われる方もいるかもしれませんが

実はこのくらいの体重の減りはとってもいい傾向です。
(もちろん、このくらいのペースでいきましょうと話し合って
いるので丁度いいペースなんです)

4ヶ月経って、60キロ前半のところまで来ました。

ここまでで-6.5キロくらいです。

月に1~2キロペースで体重を増やさないことを意識しているだけでも

半年くらい経つと体重は8キロくらい落ちます。

 

しかも!

 

このくらいのペースだと、過度なストレスがかかりにくいし

食生活やライススタイルが習慣になっていることが多いです。

習慣になってきたものって、変えづらいですから彼女が

ここからリバウンドをして5キロ増えることは考えにくいです。

 

僕の中では、ダイエットは「気づいたら痩せている状態」が理想的で

過度な制限やストレスを抱えて健康を害することもないし、

よほどのことがない限り’(結婚を意識していた彼氏に振られるとか

職場によほど変な上司がいるとか)体重が増えてリバウンドしちゃった。。

という可能性は低くなります。

 

結局、10月末に55.2キロを記録して今は55キロ台と

56キロ台を行ったり来たりの状態ですね。

 

この記録を見ていて、ちゃんと見ているアナタは気づいたかも

しれませんが・・・代謝量の数値が下がっていますね。

 

【補足】体重計の代謝はあてにならない話

 

筋トレすると代謝って上がるんじゃないの?

と、聞いたことがあると思いますが実際にダイエットに

取り掛かると体重計の代謝量は確実に落ちます。

※体重計の代謝は体積が大きい人ほど、数字が多く出ます。
つまり、太っている人の方が代謝は高くでます笑

これは、数字上のもので、実際に身体の代謝が悪くなったわけではないです。

 

今回のダイエットを成功させるために取り組んだこと

 

今回の彼女の場合は、大げさなこと(極端な食事制限とか)はせずに小さなことからコツコツ取り組んだこと。

ここに今までの成果が集約されています。

 

初めの頃は、料理はもちろんですが

「ご飯を炊くのも面倒くさい」

という状態から、今は酵素玄米を炊いてお弁当に持参しています。

 

今でもパンを食べたりするし、外食も楽しみながら行っています。

でも、以前にくらべて「自分自身の身体に興味を持っている」んです。

 

過度に太りすぎるのは、自分自身の身体の声から目を背けたり

自分に興味がなくなっているとき(忙しすぎるとか過度なストレス状態とか)などにありがちです。

 

最後になりますが、正しいダイエットをきっかけに

  • 自分自身の身体に興味を持つこと
  • 身体の声に耳を傾けること
  • 自分を大切にすること
  • 少しでも心穏やかに過ごせること

そういったことが、体型の変化以外にも成果として現れます。

ぜひ、素敵なダイエットに巡り合えますように!!

 

 

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池田快人(いけだ かいと) 20代の時に年間3,000本以上のセッションを受け持つ。現在は、数少ない女性専門の男性パーソナルトレーナーとして20代~40代の女性がこぞって通うMERISE@恵比寿の代表。 綺麗に痩せたいならダイエットなんてやめちゃえ!!と毒を吐く人。 お忍びでモデルやタレントも通う、知る人ぞ知る隠れ家的サロン 女性専門ダイエットMERISE@恵比寿http://merise-ebisu.com/

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池田快人(いけだ かいと) 20代の時に年間3,000本以上のセッションを受け持つ。現在は、数少ない女性専門の男性パーソナルトレーナーとして20代~40代の女性がこぞって通うMERISE@恵比寿の代表。 綺麗に痩せたいならダイエットなんてやめちゃえ!!と毒を吐く人。 お忍びでモデルやタレントも通う、知る人ぞ知る隠れ家的サロン 女性専門ダイエットMERISE@恵比寿http://merise-ebisu.com/