【忘年会でも太らない裏技!】外食時の食事&ダイエット方法を教えます

女性専門毒舌パーソナルトレーナーの池田快人です。
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12月・・・

 

忘年会で太る人って激増しますね。

そして、そのまま年明けを迎えて正月太り。

 

池田スコープによると、年末に太った人は5月のゴールデンウィークまでその体型を引きずります。

 

そして、夏前に慌ててダイエット。

 

いっそのこと、今度の飲み会で自己紹介するときは

 

「趣味はダイエット、特技はリバウンドです!」

 

でどうでしょう?笑

 

ただ、安心してください。

忘年会シーズンでも太らない方法はあります。

万が一、太ったとしても短期間で元に戻せます。

 

今日は、その方法を解説していきまましょう!

 

【忘年会でも太らない裏技!】外食時の食事&ダイエット方法を教えます

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忘年会シーズンで太る人の特徴

 

年末で太る人の特徴って

  • 食べる量が増える
  • 飲む量が増える
  • 夜に外食に行く頻度が増える
  • 連日連夜の飲み会で睡眠時間が減る
  • 連日連夜の飲み会で財布の中身が減る
  • 財布をなくす
  • 記憶をなくす

 

この辺りじゃないでしょうか?

 

ハッキリ言って、食べる量が普段の倍くらいになったら太ります。

でも、食べる量が増えたままでも太らない方法があるなら良いですよね?

または、アルコールを飲んでも太らない方法があれば嬉しいですよね。

 

その方法を紹介します。

 

外食時に太らない食事法

まずは、オーソドックスだけど外せないダイエット方法からお伝えします

 

忘年会で太らないようにする食事法

忘年会や飲み会の時に太らないように気を付ける食事のポイントは

  1. 最初はスープ、もしくはサラダ、漬物、酢の物などから食べる
  2. よく噛む
  3. 1品ごとの食事に時間をかける(どうせ飲み会は長いんだから)
  4. アルコールを飲む人は〆をにお握りや雑炊などを食べる

 

です。

イメージしてみてください。

アナタが寝起きでいきなり全速力で100メートル走れ!

って言われ、実際に走ったらどうなります?

 

内臓も空腹状態でいきなりアルコールをがぶ飲みしたり、最初から重いもの(揚げ物とか)

をよく噛まずに食べるのは寝起きでダッシュさせられるのと同じです。

 

まずは、飲み会を始める前に「アナタの内臓を大切にしてあげるイメージ」を持ちましょう。

アナタが顔にケーキを投げつけられようが、服にミートソースのシミが付こうが

内臓だけは大切に守ってあげてください。

 

太らないために重要な食事の裏技

そして、ここが太るかどうかのポイントなのですが・・・

飲み会って、一品ごとに違うお皿で出てきますよね。

で、一品ごとに料理がでてくると、自分でどのくらい食べたかが認識しづらくないですか?

 

例えば、昼のお弁当や定食を食べる時は、自分で食べる量が明確に分かります。

そして、それを食べ終われば食事は終了するので食べ過ぎることは少ないはずです。
(それでも食べ過ぎる人は、ダイエットじゃなくてカウンセリングとか受けた方が良いです)

 

でも、アラカルトで一品ごとに出てくると、太る人って出てきた分だけ食べちゃうんですよね。

 

ここで、そんな時の食べ過ぎを抑えるためのアドバイスをしましょう!

  1. 店員さんに取り皿を3皿お願いする
  2. 自分の目の前に置く
  3. その3皿に食べものを載せていく
  4. 1皿が空いたら下げもらう(1皿に2回盛るのはナシ)
  5. 3皿空いたら食事終了

 

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※イメージ

 

このルールを課すと、一番太る原因になる「食べ過ぎ」は劇的に改善されます。
(もしくは、自分の食べる分だけ注文をする。人の頼んだのは手を付けない方法もあり)

 

そして、さらにポイントですが

  1. 1皿目は、前菜(サラダ、酢の物、トマト、もずく、漬物、フルーツなど消化に負担のかからないもの)
  2. 2皿目はメインの料理(お肉やお魚、または鍋など)
  3. 3皿目は〆の料理(おにぎりや食べたければデザート)

 

これで食事を終了させれば、むやみやたらに食べてしまう人であれば

明らかに太ることはなくなります。(デザートを食べたとしても!)

※一汁三菜(肉などはOK)のイメージです。

 

〆は食べてもOK!

意外かもしれませんが、飲み会では〆を食べた方がダラダラ食べる可能性がなくなるので

どうしてもお腹が空く人や食べたくなる人は食べちゃった方がいいです。

そして、〆を食べることによって脳に「今日の食事はおしまいだよ」という信号を送ることになります。

 

次に、太らないお酒の飲み方についてお伝えしましょう!

 

太らないお酒の飲み方

 

太りたくないなら実践した方がいいお酒の飲み方ですが

  • 酒を飲む前にトマトやフルーツなどを食べておく(もしくは、トマトジュースでもOK)
  • できれば一杯目は温かいものを頼む(緑茶割り、ウーロンハイ、焼酎お湯割りとか)
  • 冷たい飲み物なら生絞り系のものにする(レモンとかグレープフルーツ、梅干しサワーなど)
  • ジョッキじゃなくてグラスにする(上品に飲む意識をすると量は減ります)
  • ワイン(赤でも白でも)、ウィスキー、焼酎、生絞り系を料理に合わせて飲む
  • 常温のチェイサー、もしくは暖かいお茶をもらっておく

 

です。

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全てできれば言うことないですが、実際僕はお酒を飲んでいる時にチェイサーは飲みたくない派です。

自分で出来そうなものを習慣化していきましょう。

 

お酒を飲む時の裏技

これは、ほとんど知られていない方法ですが・・・

アルコールを飲む人は、絶対に知っておいた方が良い方法があります。

 

それが・・・

 

「はちみつを食べながら飲む」

 

です。

 

理由を伝えると長くなるので、今日は割愛しますがアルコール飲むなら

フルクトースという糖を摂った方が良いです。

 

ほとんどのダイエット指導者が「糖は太る」と言っていますが

フルクトースやグルコースは太らないです。(太るなら他のところに問題があります)

そのフルクトースやグルコースが入っているのが「はちみつ」です。

 

まぁ、言ってもはちみつを飲み会に持っていったら翌日同僚からは

「プーさん」て呼ばれてもよければ実践しましょう。(フルーツやマヌカハニー、黒糖などでもOK)

 

この方法は、僕自身ももちろんですが、うちのサロンに通っているお客さんで

実践したことのある人はびっくりします。
(アルコールの残り方や、翌日のお腹のたるみ具合が劇的に改善されるので)

 

そもそもお酒って太ると思ってません?

はっきり伝えておきますが、お酒は太らないです。笑

お酒はむしろ身体を痩せさせます。(食べなければ)

ただ、勘違いしてほしくないのは

  • 筋肉が落ちます(代謝が落ちるので結果的に太りやすい身体にはなります)
  • 肝臓や腎臓がダメージを受けると糖代謝などが落ちます。(これも結果的に太りやすくなる&痩せにくくなります)
  • アルコール+食べ過ぎは確実に太ります

 

アナタも、アルコールを飲んだ翌日に体重が落ちているという経験をしたことがあるかも知れません。

ただ、これは脱水症状なだけです。これを繰り返していれば先ほど伝えた通り筋肉が落ちます。

筋肉はエネルギー産生の場所なので、それが少なくなるということは結果的に太りやすくなる可能性はあります。

あとは、内臓脂肪はつき易くなりますね。

 

下腹部がぽっこりなったりとか、女性の場合は子宮などにも影響(冷やします)を及ぼすので

体型や健康に気を遣う方は、あくまでも飲み過ぎは年に数回くらいにすることをおススメします。

 

最後に

今日は、食事とアルコールの飲み方を主にお伝えしました。

ただ、食事以外にも太らなくする方法があるので別途で紹介していきます!

 

食べ過ぎ、飲み過ぎは身体を冷やします。

血流、体温の低下は、僕たちの身体の機能も下げて、確実に体型を変化(ポチャポチャに)させます。

 

でも、日頃仕事や人間関係のストレスがあれば、美味しいものを食べたり

好きなお酒を飲みたくなったりしますよね!

 

アナタ自身のカラダとココロのおバランスを大切にしながら過ごせると良いですね!

 

 

 

 

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池田快人(いけだ かいと) 20代の時に年間3,000本以上のセッションを受け持つ。現在は、数少ない女性専門の男性パーソナルトレーナーとして20代~40代の女性がこぞって通うMERISE@恵比寿の代表。 綺麗に痩せたいならダイエットなんてやめちゃえ!!と毒を吐く人。 お忍びでモデルやタレントも通う、知る人ぞ知る隠れ家的サロン 女性専門ダイエットMERISE@恵比寿http://merise-ebisu.com/

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池田快人(いけだ かいと) 20代の時に年間3,000本以上のセッションを受け持つ。現在は、数少ない女性専門の男性パーソナルトレーナーとして20代~40代の女性がこぞって通うMERISE@恵比寿の代表。 綺麗に痩せたいならダイエットなんてやめちゃえ!!と毒を吐く人。 お忍びでモデルやタレントも通う、知る人ぞ知る隠れ家的サロン 女性専門ダイエットMERISE@恵比寿http://merise-ebisu.com/