【2ヶ月-6.1キロ、体脂肪率-4.5%!】お子さま2人いても体型は変えられる!

こんにちは!

女性専門パーソナルトレーニングサロンMERISE@恵比寿代表の池田快人です。
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【2ヶ月-6.1キロ、体脂肪率-4.5%!】お子さま2人いても体型は変えられる!

 

今日は、子どもが2人&お仕事しながらでもダイエットに成功した方が

実際に行ったダイエット方法を紹介していきましょう。

 

紹介する方(Sさん)は僕のところに特別ダイエットモニターでいらしていただいている方です。

 

Sさんを簡単に紹介させていただくと

  • 40代
  • 子ども2人
  • 平日は仕事
  • トレーニング経験はあり
  • パーソナルトレーニングは初めて

 

です。

 

まず、体重の変化ですが初回スタートの8月21日時点で49.5キロ。

約20日後で-2.4キロほどですね。

 

そして約2カ月経過したころに

 

 

 

43.8キロで-6.1キロです。

 

 

ここから、Sさんが実践していた具体的な食事などを写真付きで紹介していきます。

 

 

まずは食事のポイント!

 

朝食

 

朝食はフルーツだけです。
(前は、もっと食べていましたが空腹を感じてもらうためにフルーツのみ)

 

 

 

昼食

 

昼食は、平日は仕事のため外食がほとんどです。

 

 

昼食でポイントにしていることは

 

  1. サラダ・野菜は最初に多めに食べてもらう(そういうお店を選ぶ)
  2. できればメインに肉を入れる(お腹が張っているときなどは例外)
  3. 炭水化物(デンプン質のもの)は食べてもいいけれど量を抑える
  4. 味付けは出来ればシンプルなものに

 

です。

 

1枚目のパンも、もちろん全部は食べていません。

 

最後に夜ですが、そんなに手間暇かけずに(といっても、子どもがいる方は要領がめちゃくちゃいいです)料理を作ります。

 

 

 

夕食のポイントは

  1. 野菜、おかず、スープやみそ汁などで3品以上
  2. デンプン質の食品は控える
  3. 早めの時間に食べる

 

です。(このポイントはあくまでもSさんの場合です)

 

料理が作れるのと、要領が良いのと、比較的早めの時間に夕食を済ませられるので

この位にポイントを絞って行えば成果を出すのには十分でした。

 

厳格なダイエットや食事制限をしている方からすると

 

「結構、食べてません?」

 

と、思うかもしれませんが・・・笑、もともと彼女は代謝が高いタイプです。
※太っていても手首や足首が細い人は、比較的代謝が高く痩せやすい傾向にあります。(池田データによる)

 

さらに、、、自宅で毎日30分の筋トレをしています。。

 

初回のカウンセリング時に

 

「自宅トレーニングやります。30分はやります」

 

と、さらっと言っていたので30分の自宅メニューを伝え有言実行しています。(ほぼ休みなく)

 

覚えていた方が良い!体重の変動を見る時のポイント

 

僕のところにダイエット目的でいらっしゃる方には、体重の記録を

 

  1. 朝起きてすぐ
  2. 夜寝る前

 

この2回計ってもらっています。

 

Sさんの場合も、途中から朝と夜の記録がありますが、ダイエットをする方に体重変動を見る時のポイントをお伝えしましょう。

 

  1. 朝の体重と夜の体重の変化は+400~500gにおさまるとGOOD
  2. 夜の体重から翌日の朝の体重が500g以上落ちているとGOOD(800g以上落ちたらBest)
  3. 1週間の内で体重が4日間落ちる日があれば体重は減少傾向になる
  4. 毎週、同じ曜日ごとに体重が落ちているか上がっているかを判断する
  5. ミニマムの体重からどんなに増えても+1.5キロまでに上限を設定しておく(1.5キロ以上増えた場合は見直しが必要)

 

です。

 

この5つをポイントにしながら、体重が落ちている時と上がった時の「食事」「睡眠」「ライフスタイル」で

何が違うかを評価&振り返りをすると、自分に合った食事方法が徐々に見つかってきます。

 

 

Sさんの体重の記録をみると分かりやすいですが

夜から朝にかけて平均400~600g程度体重が落ちる方です。

ですから、朝から夜にかけて400g程度しか増えていなければ減少傾向になります。

 

あとは、これはだいたい土日が休みの方に当てはまりますが

そういう方は土日(もしくは月曜朝)に体重が落ちやすい傾向があります。

 

この理由は、

  1. 夕食の食べ終わる時間が平日より早い
  2. 寝る時間が早い&睡眠の質が上がる
  3. 仕事のストレスが緩和される

 

などです。

 

リラックス(副交感神経がON)になると、睡眠の質が上がったり、お通じが良くなります。

体重の変動には、食事だけでなくそういったこともポイントになってきますから

ダイエットをされている方は、その辺りもチェックしてみることをおススメします。

 

 

最後に

 

今回紹介したSさんは、

  • 料理を作るのに抵抗がない
  • 運動をするのにも抵抗がない
  • もともと持っている筋力や代謝が比較的高い
  • 生活が規則正しい

 

このことがポイントでした。

 

さらに、性格もいい意味でサバサバしているので行動が速いです。

僕が何かを伝えると

「わかりました、やります!」

という感じです笑

 

ダイエットをする時は、人によって行うレベルは変えることをおススメします。

特にダイエット初心者の方に、いきなり「糖質制限」とか「ハードトレーニング」

短期的に結果は出たとしても、続けるのが難しいでしょう。

 

CAや看護師の方に、決まった時間に食事&睡眠をとってください!と言っても無理でしょう。

 

その人のライフスタイルに合わせた食事やトレーニング方法を見つけていくことが

パーソナルトレーナーの役割でもあります。

 

食事も運動も続けることを止めてしまえば、体型はまた戻るのは目に見えています。

 

でも、ダイエット中に体重が増えても良いんです。

だって、毎日痩せ続ける人なんていませんから。(というか、そうなったら病気の疑いありです)

 

体重が上がっても下がっても

 

「どんな時に上がりやすいか?どんな時に下がりやすいか?」

 

そんな風に自分で疑問を持ち、自分で考えながら行るダイエットこそ

身体だけでなく心も変えられるダイエット方法だと僕は思います。

 

アナタ自身の体型だけでなく、身体自身に興味を持ちながらダイエットに取り組むことで

体型以外の変化も確実に現れます。

 

どうぞ、素敵なダイエット方法が見つかりますよう!!

 

 

 

PS 12/9(月)まで特別ダイエットモニターを募集しています。

 

PS.ダイエットモニター、体型や体質などについてご質問ありましたら、お気軽に下記からメッセージくださいませ!

 

池田快人(いけだ かいと) 20代の時に年間3,000本以上のセッションを受け持つ。現在は、数少ない女性専門の男性パーソナルトレーナーとして20代~40代の女性がこぞって通うMERISE@恵比寿の代表。 綺麗に痩せたいならダイエットなんてやめちゃえ!!と毒を吐く人。 お忍びでモデルやタレントも通う、知る人ぞ知る隠れ家的サロン 女性専門ダイエットMERISE@恵比寿http://merise-ebisu.com/

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池田快人(いけだ かいと) 20代の時に年間3,000本以上のセッションを受け持つ。現在は、数少ない女性専門の男性パーソナルトレーナーとして20代~40代の女性がこぞって通うMERISE@恵比寿の代表。 綺麗に痩せたいならダイエットなんてやめちゃえ!!と毒を吐く人。 お忍びでモデルやタレントも通う、知る人ぞ知る隠れ家的サロン 女性専門ダイエットMERISE@恵比寿http://merise-ebisu.com/