【ダイエットは、“睡眠時間”で体重の落ち方が全く違う!】効果の上がる睡眠のポイント3つ

女性専門パーソナルトレーニングサロンMERISE@恵比寿代表の池田快人です。
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【ダイエットは、“睡眠時間”で体重の落ち方が全く違う!】効果の上がる睡眠のポイント3つ

1週間前に通い始めたお客さんが、素晴らしいところに気づきました。

「池田さん、食事は全く一緒だったのに、寝ている時と寝ていない時で体重の落ち具合が全然違う!」

と。

彼女は、1週間で2.5キロ落ちました。

ダイエット中に、睡眠で気をつけるポイントを今日はお伝えしていきます!

 

体重を落とす睡眠の3つのポイント

食事と同じように、睡眠をする時もポイントがあります。

その3つのポイントが


  1. 量(どのくらい寝るか)
  2. 質(眠りが浅くないか)
  3. 時間帯(何時に寝るか)

です。

この3つはとても重要です。

食事と同様、まずは「量」が基本です。女性は7.5時間/日程度は寝たいところですね!

 

7.5時間も睡眠時間がとれない場合はどうすればいいか?

睡眠時間がどうしてもとれない!という人は、質と時間帯を変えるか、仕事を変えるかです笑

30日間オンラインプログラムを受講されている方たちから、このことを伝えた時にいくつか質問を頂きました。

順番に見て行きましょう。

 

問題1 Sさんの場合

睡眠時間いつも足りないのに夜仕事してるので体と脳が興奮状態でなかなか落ち着かず12時前に眠れる事が少ないです。そして昼寝してしまいます😅

→多いと思います。このご時勢で眠りに就くのが0時を超える方は。この場合は、睡眠の質をどうやって上げられるか?(副交感神経を優位にする)を考えます。具体的には

  • 寝る3時間以上前に夕食は済ませておく
  • 寝る1時間以上前にはスマホやパソコンを見ない
  • シャワーじゃなくお風呂につかる(副交感神経を優位にするには40度以下)
  • 深呼吸ストレッチをする(腹式呼吸)
  • リラックスできる音楽を聴く
  • 寝る時間が近くなってきたら照明を暗くする
  • イライラなどしている人(血糖値が下がっている人)は血糖値を少し上げて寝る(ここは誤解されやすいです)
  • 好きな香りをかぐ

 

問題2 Kさんの場合

私も仕事等でどうしても寝る時間が遅くなってしまい、睡眠時間が取れず疲れが取れない状態でした。

『ホットミルクにハチミツとシナモンを入れたものを寝る前に飲むと良いですよ』と池田さんに教えていただき、やってみたら直ぐに効果が出ました。寝起きが違います。しかも美味しいです!

寝る前に甘いものなので、頻繁にはやりませんが、どうしても寝ておきたい時に飲んで寝るようにしてます。

→ダイエット時に、寝る前に甘いものをとるのはダメ!と、思っている方も多いと思います。ただ、全ての人に当てはまるわけではなく・・・仕事で興奮状態にある人や、寝る前にご飯(消化の負担のかかる食べ物)を食べる人であれば、シナモンやハチミツは超絶お勧めです。(血糖値の安定・リラックス・血液循環の改善などなどに効果あります)

問題3 Yさんの場合

やらなければならない仕事、家事、育児&やりたいことがあり過ぎて、7.5時間も睡眠時間を確保できません…😢 娘が寝ている間の時間、貴重です!

でも、横になったら2分以内に入眠できます😴

「時間帯を変える」というのは、いわゆる「睡眠のゴールデンタイム」のことですか?

→お子さんがいらっしゃる方は、睡眠時間自体が取れない方も多いと思います。この場合も、「質」と「時間帯」で改善できるポイントがないか?に目を向けます。

こちらをご覧になっているアナタもよく聞くと思います。ゴールデンタイムは22:00-2:00ですが、21:00~6:00位の間に何時間睡眠を取れるかどうか?がポイントです。あとは、先ほどのように、睡眠の質を上げる方法ですね。睡眠時間が減ると、リラックスできなくなるだけでなく、血液循環も悪くなります。この場合にはストレッチがとっても有効です。(子育て中のママさんでも、ストレッチなら5分くらいはできる方も多いですしね)

あとは、一度やりたいことの優先リストを書き出して、本当に今ダイエットをする必要があるのか?時間が取れるのか?などを書き出してみることも一つの方法です。

 

最後に

 

さてさて、どうだったでしょう?

食事以外にも睡眠や運動など、ダイエットの成果を出す方法はいくつもあります。

反対に食事だけで痩せよう!と思い込みが強すぎると、成果が出ているときはいいのですが、体重が落ちなくなった時に急に不安にかられます。

ですから、その不安を軽減してあげる意味でも、別の方法もストックしておくことをおススメします!

参考になれば幸いです。

 

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池田快人(いけだ かいと) 20代の時に年間3,000本以上のセッションを受け持つ。現在は、数少ない女性専門の男性パーソナルトレーナーとして20代~40代の女性がこぞって通うMERISE@恵比寿の代表。 綺麗に痩せたいならダイエットなんてやめちゃえ!!と毒を吐く人。 お忍びでモデルやタレントも通う、知る人ぞ知る隠れ家的サロン 女性専門ダイエットMERISE@恵比寿http://merise-ebisu.com/

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池田快人(いけだ かいと) 20代の時に年間3,000本以上のセッションを受け持つ。現在は、数少ない女性専門の男性パーソナルトレーナーとして20代~40代の女性がこぞって通うMERISE@恵比寿の代表。 綺麗に痩せたいならダイエットなんてやめちゃえ!!と毒を吐く人。 お忍びでモデルやタレントも通う、知る人ぞ知る隠れ家的サロン 女性専門ダイエットMERISE@恵比寿http://merise-ebisu.com/