【超重要!】本当に正しいダイエットの手順と食事方法 ~初級編その1〜

こんにちは!女性専門パーソナルトレーナーの池田快人(イケダカイト)です。⇒プロフィール紹介はこちら

先日記事にした、健康的に痩せる食品を選ぶときのポイント!酸性とアルカリ性食品の続きです。

実際にサロンに通うお客さんの食事例を見てみよう!

実際に、うちのサロンに通うお客さんの食事写真を載せておきます!参考になると幸いです^^

食事法

 

 

 

 

紹介した食事は、朝・昼・晩・間食と全て含まれています。おそらく、極度なダイエットをしている方や、だと

「結構、食べてません?」

て、思う方もいらしゃると思います。途中、プリンとかパンとかも出てきますしね笑。でも、僕がお伝えしているダイエットは”痩せることだけが目的になるダイエットだと、大切なものを失う可能性があるよ”って、みなさんにお伝えしています。(後ほど、ダイエットの手順についてお話していきます)

もちろん、成果が出なければ何の為にダイエットをしているのか?も分かりませんが、食事が楽しくなくなったり、日々の生活がストレスになるのって、やり方としてどうなの?とも思います。

どの位の成果が出るのか?

ここからは、僕がお伝えしてる食事方法やライフスタイルを実践された場合に、どの位の成果が出るのか?を、実際に通って頂いているお客さんの体重推移を見ながら紹介していきたいと思います。

結論からいうと、はじめの1ヶ月で-3~4キロ。2ヶ月目で-5~6キロ、3ヶ月目で-7~8キロ程度が平均的です。(スタートが70キロ以上の方だと3ヶ月で-10キロ~15キロ程度です)

こちらの女性は、8月途中からスタートして2ヶ月で-4.5~5キロほどです。

 

こちらは、以前ブログでも紹介した、体重変動の激しい女性社長で笑、でも9月途中から通って-5~6キロほどです。(マックス64キロあって、最近は59キロ台に入っています)参照:テレビ出演もしている女性社長をダイエット中!体重推移が危なっかしくて面白すぎる件

 

こちらの女性は、1ヶ月で-3.5キロほど。(最近、54キロ台に入って大学生以来の体重になりました!!)とご報告いただきいました。

 

 

こちらの女性は、エステや食事制限でも変わらなかった下半身太りが悩みでいらしていただいている方です。丁度3ヶ月経って-8~9キロほど。(63キロ程度でスタートして、現在は54キロ台に入りました)悩みの下半身太り、太腿のサイズ(付け根部分)は、64cm→54cmと-10cmほどです。(こちらの女性の場合は下半身太りに特化してトレーニング+ストレッチを行っています)

 

 

こちらの女性は、写真2枚に渡って紹介します。2ヶ月で-5~6キロほど。スタート時72~73キロスタートで現在67キロ台です。

体重はあくまでも体型評価の目安

みなさん、ダイエットをしていると体重は上がったり下がったりです。ずっと右肩下がりで落ち続ける人なんていないし、月経周期や仕事が忙しい時などによって変動もします。それは、仕方のない事です。

大切なのは、”ダイエットの初期段階では体重を一つの指標にしながら、自分の身体と向き合うこと”です。食べているものだったり、睡眠時間や運動時間のライフスタイルだったりを見直す機会がダイエットでもあるわけです。体重を落とすことだけが目的ではないはずです。

具体的なダイエットのやり方~初級編~

ダイエットのやり方は色々とあります。食事だけでやる人もいるでしょうし、食事は変えずに運動を始める人。それは、人それぞれです。ただ、やっぱり運動をはじめるのは敷居が高い人も多いと思います。特にトレーニングなどしたことのない方にとっては余計に。

なぜなら、運動は新たに時間を捻出しないといけないんですよね。運動したことのない人からすれば、億劫でしょうし、余分な時間を確保しないといけない。その点、食事を変える方法は時間を捻出しなくても出来る。食事内容を変えるだけでも体型は変わりますからね。やっぱり食事やライフスタイルから変えていく方法が、ほとんどの方にとってやりやすいです。

じゃあ具体的にどのように、どのようなことに取り組んでいくのがいいのか?今から伝えしていきましょう!

ステップ1

部屋と冷蔵庫の掃除をする!

ステップ2

自分の食べた食事写真を撮る!

ステップ3

朝と夜の体重(1日2回)の体重を計り、変動を記録する(見易いのでグラフ化することをおススメします)

ステップ4

不要な食事を捨てていく(掃除と一緒です。不要なものを捨てることがダイエットの第一歩)

ステップ5

必要な栄養素を入れる(食べないダイエットなんて、もはや時代遅れ。病気になるためのダイエットなんて無意味でしょう)

ステップ6

成果を評価する(ダイエットしていても、これをしない人が多いです。成功した時よりも、失敗したと思うときの方が変わるキッカケは潜んでいます)

大切なこと

要所だけ書かせて頂きましたが、ステップ1はとっても大切です。というか、掃除が出来ない人(というかやらない人)にダイエットは出来ないよって言うくらい大切です。また、別途ブログで詳細をお伝えしていきますが、結局のところ体型が乱れる(太ったり、調子が悪くなったり)って余分なものを溜め込みすぎた状態です。

余分なものを捨てない限りは、次のステップにいけないorもしくはスグに挫折して諦めます。ドラクエで、最初からボスが出てきたらスグに死んじゃうじゃないですか。スライムとか自分に倒せそうな敵を倒していって、徐々にレベルアップしていくものです。ダイエットにおける最初の過程が「掃除」です。

部屋が散らかっている状態と精神状態はほぼ連動します。そして、冷蔵庫の中身や散らかり具合と食べる物の散散らかり具合もほぼ連動します。だからこそ、まずは部屋と冷蔵庫の掃除から。部屋の掃除をバカにする人は、ダイエットのスタート地点にも立てません笑。

まとめ

今日は、お客さんの食べているものの実例とその成果を紹介してきました。そして、具体的にどうのようにダイエットを進めていけばいいのか?というところまで。まだまだ、詳細ではないので・・・これからも分けてより具体的にダイエットの正しい食事方法などお伝えしていきます。

ヒントはドラクエ!ダイエットは、成功もあるし失敗もある。でも、別に失敗(リバウンドとか)が悪いわけじゃないです。コツコツやる中に、人生の教訓が含まれているのがダイエットです。

ダイエットを通じて、より楽しみな人生が手に入れば幸いです!

 

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池田快人(いけだ かいと) 20代の時に年間3,000本以上のセッションを受け持つ。現在は、数少ない女性専門の男性パーソナルトレーナーとして20代~40代の女性がこぞって通うMERISE@恵比寿の代表。 綺麗に痩せたいならダイエットなんてやめちゃえ!!と毒を吐く人。 お忍びでモデルやタレントも通う、知る人ぞ知る隠れ家的サロン 女性専門ダイエットMERISE@恵比寿http://merise-ebisu.com/