【これだけは守りたい！食事時間の基本ルール】

食事を摂るべき時間帯は何時が理想か？

朝食　６：００～８：００

昼食　１１：００～１３：００

夕食　１７：００～１９：００

間食　１５：００前後

食事をする時にどのようなところに気をつけたらいいか？

• 睡眠時間の３～４時間前の食事（固形物）は避ける
• 朝の食事を抜くのは避ける
• 食事時間を６時間以上空けるのは避ける（夕食後から睡眠中は別）

生活リズムが不規則な場合の食事時間は？

シフト制の仕事をされている方、ＣAさん、看護師さん、などの場合の食事方法

• ２０：００～５：００の勤務中の食事は避ける。（飲み物や、ハードワークや低血糖になりやすい方は胃に負担のかからないものであればOK）
• 睡眠の３時間前までは固形物を避ける（例:昼１２時に睡眠をとる場合は、朝９時までには食事を済ませておく）
• 起きる時間が遅くても食べる（夜中２時に起きて勤務の場合は、胃に負担の少ないものを口にする）

胃に負担の少ない食べ物＆間食に活用できる食べ物は？

• スティックサラダ
• ヨーグルト
• チーズ
• フルーツ
• ピクルス
• ナッツ
• 海草や野菜スープ
• 味噌汁
• サラダ
• ココナッツバター
• チョコレート
• 酵素玄米おにぎり
• 漬物
• 大豆（枝豆や納豆）
• 卵料理

食事時間と内容で覚えておきたいこと

1. 交感神経と副交感神経を整えること
2. 血糖値をコントロールすること
3. その日のライフスタイルに合わせて食事時間や量を変えること
4. その日の体調に合わせて食事量や内容を変えること
5. 目的によって、食事時間や量、内容を変えること