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【これだけは守りたい!食事時間の基本ルール】

食事を摂るべき時間帯は何時が理想か?
朝食 6:00~8:00
昼食 11:00~13:00
夕食 17:00~19:00
間食 15:00前後
食事をする時にどのようなところに気をつけたらいいか?
- 睡眠時間の3~4時間前の食事(固形物)は避ける
- 朝の食事を抜くのは避ける
- 食事時間を6時間以上空けるのは避ける(夕食後から睡眠中は別)
生活リズムが不規則な場合の食事時間は?
シフト制の仕事をされている方、CAさん、看護師さん、などの場合の食事方法
- 20:00~5:00の勤務中の食事は避ける。(飲み物や、ハードワークや低血糖になりやすい方は胃に負担のかからないものであればOK)
- 睡眠の3時間前までは固形物を避ける(例:昼12時に睡眠をとる場合は、朝9時までには食事を済ませておく)
- 起きる時間が遅くても食べる(夜中2時に起きて勤務の場合は、胃に負担の少ないものを口にする)
胃に負担の少ない食べ物&間食に活用できる食べ物は?
- サラダ
- ヨーグルト
- チーズ
- フルーツ
- ピクルス
- ナッツ
- 海草や野菜スープ
- 味噌汁
- サラダ
- ココナッツバター
- チョコレート
- 酵素玄米おにぎり
- 漬物
- 大豆(枝豆や納豆)※大豆食品は選択に気をつける&女性疾患を患った人は止めたほうが良い)
- 卵料理
食事時間と内容で覚えておきたいこと
- 交感神経と副交感神経を整えること
- 血糖値をコントロールすること
- その日のライフスタイルに合わせて食事時間や量を変えること
- その日の体調に合わせて食事量や内容を変えること
- 目的によって、食事時間や量、内容を変えること
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