もくじ
【これだけは守りたい！食事時間の基本ルール】
食事を摂るべき時間帯は何時が理想か？
朝食 ６：００～８：００
昼食 １１：００～１３：００
夕食 １７：００～１９：００
間食 １５：００前後
食事をする時にどのようなところに気をつけたらいいか？
- 睡眠時間の３～４時間前の食事（固形物）は避ける
- 朝の食事を抜くのは避ける
- 食事時間を６時間以上空けるのは避ける（夕食後から睡眠中は別）
生活リズムが不規則な場合の食事時間は？
シフト制の仕事をされている方、ＣAさん、看護師さん、などの場合の食事方法
- ２０：００～５：００の勤務中の食事は避ける。（飲み物や、ハードワークや低血糖になりやすい方は胃に負担のかからないものであればOK）
- 睡眠の３時間前までは固形物を避ける（例:昼１２時に睡眠をとる場合は、朝９時までには食事を済ませておく）
- 起きる時間が遅くても食べる（夜中２時に起きて勤務の場合は、胃に負担の少ないものを口にする）
胃に負担の少ない食べ物＆間食に活用できる食べ物は？
- サラダ
- ヨーグルト
- チーズ
- フルーツ
- ピクルス
- ナッツ
- 海草や野菜スープ
- 味噌汁
- サラダ
- ココナッツバター
- チョコレート
- 酵素玄米おにぎり
- 漬物
- 大豆（枝豆や納豆）※大豆食品は選択に気をつける＆女性疾患を患った人は止めたほうが良い）
- 卵料理
食事時間と内容で覚えておきたいこと
- 交感神経と副交感神経を整えること
- 血糖値をコントロールすること
- その日のライフスタイルに合わせて食事時間や量を変えること
- その日の体調に合わせて食事量や内容を変えること
- 目的によって、食事時間や量、内容を変えること
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