【1分間トレーニング】綺麗な背中を作る方法!ラットプルダウンのやり方

【1分間トレーニング】綺麗な背中を作る方法!ラットプルダウンのやり方

今日は、動画でお伝えしています!

ラットプルダウンの正しいやり方

  1. グリップを握ったら肘を伸ばしたまま肩(肩甲骨)を下げる
  2. 骨盤を前傾させて肘を引っ張ってくる(肘と肩は頭の位置よりも後ろに引くように)
  3. 戻す時もスピードを殺しながら戻す

※1~5回目は正しいフォーム、5回目からNGフォーム(背中上部や上腕二頭筋に効かせる場合のやり方)

効果のある部位

肩甲骨付近から肩甲骨下側に力が入るとベストです。

トレーニング初級者の方へ

ラットプルダウンは、肩甲骨の使い方が難しい種目の一つです。まずは、ウエイトを軽めに設定して、肘を伸ばしたまま肩甲骨を下げる感覚を掴みましょう!

 

レッツチャレンジ!!

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池田快人(いけだ かいと) 20代の時に年間3,000本以上のセッションを受け持つ。現在は、数少ない女性専門の男性パーソナルトレーナーとして20代~40代の女性がこぞって通うMERISE@恵比寿の代表。 綺麗に痩せたいならダイエットなんてやめちゃえ!!と毒を吐く人。 お忍びでモデルやタレントも通う、知る人ぞ知る隠れ家的サロン 女性専門ダイエットMERISE@恵比寿http://merise-ebisu.com/