【１分間トレーニング】綺麗な背中を作る方法！ラットプルダウンのやり方
今日は、動画でお伝えしています！
ラットプルダウンの正しいやり方
- グリップを握ったら肘を伸ばしたまま肩（肩甲骨）を下げる
- 骨盤を前傾させて肘を引っ張ってくる（肘と肩は頭の位置よりも後ろに引くように）
- 戻す時もスピードを殺しながら戻す
※１～５回目は正しいフォーム、５回目からNGフォーム（背中上部や上腕二頭筋に効かせる場合のやり方）
効果のある部位
肩甲骨付近から肩甲骨下側に力が入るとベストです。
トレーニング初級者の方へ
ラットプルダウンは、肩甲骨の使い方が難しい種目の一つです。まずは、ウエイトを軽めに設定して、肘を伸ばしたまま肩甲骨を下げる感覚を掴みましょう！
レッツチャレンジ！！
コメントを残す