【1分間トレーニング】綺麗な背中を作る方法!ラットプルダウンのやり方
今日は、動画でお伝えしています!
ラットプルダウンの正しいやり方
- グリップを握ったら肘を伸ばしたまま肩(肩甲骨)を下げる
- 骨盤を前傾させて肘を引っ張ってくる(肘と肩は頭の位置よりも後ろに引くように)
- 戻す時もスピードを殺しながら戻す
※1~5回目は正しいフォーム、5回目からNGフォーム(背中上部や上腕二頭筋に効かせる場合のやり方)
効果のある部位
肩甲骨付近から肩甲骨下側に力が入るとベストです。
トレーニング初級者の方へ
ラットプルダウンは、肩甲骨の使い方が難しい種目の一つです。まずは、ウエイトを軽めに設定して、肘を伸ばしたまま肩甲骨を下げる感覚を掴みましょう!
レッツチャレンジ!!

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