【１分間トレーニング】綺麗な背中を作る方法！ラットプルダウンのやり方

【１分間トレーニング】綺麗な背中を作る方法！ラットプルダウンのやり方

今日は、動画でお伝えしています！

ラットプルダウンの正しいやり方

1. グリップを握ったら肘を伸ばしたまま肩（肩甲骨）を下げる
2. 骨盤を前傾させて肘を引っ張ってくる（肘と肩は頭の位置よりも後ろに引くように）
3. 戻す時もスピードを殺しながら戻す

※１～５回目は正しいフォーム、５回目からNGフォーム（背中上部や上腕二頭筋に効かせる場合のやり方）

効果のある部位

肩甲骨付近から肩甲骨下側に力が入るとベストです。

トレーニング初級者の方へ

ラットプルダウンは、肩甲骨の使い方が難しい種目の一つです。まずは、ウエイトを軽めに設定して、肘を伸ばしたまま肩甲骨を下げる感覚を掴みましょう！

レッツチャレンジ！！

Ikeda kaito

池田快人（いけだ　かいと） ２０代の時に年間3,000本以上のセッションを受け持つ。現在は、数少ない女性専門の男性パーソナルトレーナーとして２０代～４０代の女性がこぞって通うMERISE@恵比寿の代表。 綺麗に痩せたいならダイエットなんてやめちゃえ！！と毒を吐く人。 お忍びでモデルやタレントも通う、知る人ぞ知る隠れ家的サロン 女性専門ダイエットMERISE@恵比寿http://merise-ebisu.com/