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【1分間腹筋チャレンジ!】マッチョな男性ボディビルダーも出来なかった!筋肉バランスが整っていないとできない腹筋~初級編~
こんにちは!
恵比寿で女性専門パーソナルトレーナーしています。池田です。
今日は、1分間腹筋チャレンジを動画で!簡単そうに見えて意外にできない方も多い腹筋です。(完璧にできるのは10人中できるのは3,4人くらい)昔、パーソナルトレーナーもやっているマッチョな男性(ボディビルダーです)に、この腹筋に挑戦してもらったら出来ませんでした。笑
初級編ですが、単純に腹筋だけ強くてもできないです。背中とお腹の筋肉のバランスと柔軟性も重要な種目!
ぜひ、やってみてください。
正しいやり方
- 脚幅を腰幅にして、あおむけで寝る。
- 頭を起こしたところからスタート。(反動なし&踵が床から浮いたらアウト)
- 背中をしっかり丸めながら、状態を起こし過ぎずに上げ下げを15回繰り返す。(状態を起こし過ぎるとお腹の力が抜けます)
※動画の最初は正しいフォーム、後半はNGフォーム(反動をつけたやり方)
効果のある部位
腹直筋上部・下部、腸骨筋etc.
トレーニング初級者の方へ
この種目は、慣れていないと少し難しい種目です。(初級編だけど)どうしても脚が浮く方は、足先を何かに引っ掛けて行ってみてください!
レッツチャレンジ!!

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