【1分間腹筋チャレンジ!】マッチョな男性ボディビルダーも出来なかった!筋肉バランスが整っていないとできない腹筋~初級編~

【1分間腹筋チャレンジ!】マッチョな男性ボディビルダーも出来なかった!筋肉バランスが整っていないとできない腹筋~初級編~

 

こんにちは!

恵比寿で女性専門パーソナルトレーナーしています。池田です。

今日は、1分間腹筋チャレンジを動画で!簡単そうに見えて意外にできない方も多い腹筋です。(完璧にできるのは10人中できるのは3,4人くらい)昔、パーソナルトレーナーもやっているマッチョな男性(ボディビルダーです)に、この腹筋に挑戦してもらったら出来ませんでした。笑

初級編ですが、単純に腹筋だけ強くてもできないです。背中とお腹の筋肉のバランスと柔軟性も重要な種目!

ぜひ、やってみてください。

正しいやり方

  1. 脚幅を腰幅にして、あおむけで寝る。
  2. 頭を起こしたところからスタート。(反動なし&踵が床から浮いたらアウト)
  3. 背中をしっかり丸めながら、状態を起こし過ぎずに上げ下げを15回繰り返す。(状態を起こし過ぎるとお腹の力が抜けます)

※動画の最初は正しいフォーム、後半はNGフォーム(反動をつけたやり方)

効果のある部位

腹直筋上部・下部、腸骨筋etc.

トレーニング初級者の方へ

この種目は、慣れていないと少し難しい種目です。(初級編だけど)どうしても脚が浮く方は、足先を何かに引っ掛けて行ってみてください!

レッツチャレンジ!!

 

【90日間ダイエットBefore&After】

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ABOUTこの記事をかいた人

池田快人(いけだ かいと) 20代の時に年間3,000本以上のセッションを受け持つ。現在は、数少ない女性専門の男性パーソナルトレーナーとして20代~40代の女性がこぞって通うMERISE@恵比寿の代表。 綺麗に痩せたいならダイエットなんてやめちゃえ!!と毒を吐く人。 お忍びでモデルやタレントも通う、知る人ぞ知る隠れ家的サロン 女性専門ダイエットMERISE@恵比寿http://merise-ebisu.com/