【１分間腹筋チャレンジ！】下腹部を凹ませる腹筋の方法

【１分間腹筋チャレンジ！】下腹部を凹ませる腹筋の方法

こんにちは！１分間で出来る下腹部のトレーニング方法を紹介しましょう。

下腹部がたるむ原因

下腹部がたるむ原因の一つに「反り腰」があります。腰が反り過ぎている場合、骨盤は「前傾が強く」なります。骨盤の前傾、つまり反り腰が強くなるほど、下腹部の筋肉は「びろ～～～ん」と伸びた状態になります。これが、下腹部をたるませる原因の一つです。

改善ポイント

骨盤の前傾とは反対の姿勢をとるようにします。これが、骨盤の「後傾」です。マットに上向きで寝た時に、腰の部分に手を入れてみてください。腰の部分に隙間があるのが骨盤の「前傾」。隙間がない状態が骨盤の「後傾」です。今回の種目を行うときは、骨盤の「後傾」を意識して行いましょう！

注意点

最初の種目を行っていて”腰が痛む”方は、片足の種目から行うようにします。（痛む方は、筋肉がビックリ仰天していますので、お手柔らかにｗ）

回数

１５回～２０回を１セットとして１～２セット行います。１セットで丁度１分くらいで終わります！

頻度

１分間をまずは７日間続けてみましょう！それができたら、２セット行います。

最後に一言

やらなければ変わらない。やったら、新しい世界が見えてくる！レッツチャレンジ！